به گزارش مجله خبری نگار،برای داشتن رابطهای محکم و رضایت بخش در یک زندگی زناشویی برخورداری از زمان ِ با کیفیت ِ مشترک ضروری است. بگذارید پیچیده صحبت نکنیم، سادهتر بگوییم "زمان با کیفیت مشترک" همان اوقات خوش و شیرین است. اوقاتی که طرفین از هم انرژی میگیرند، و روابط عاطفی شان تحکیم میشود؛ بنابراین اگر برآنید که رابطه عاطفی تان پیشرفت کند، باید آن را پرورش دهید و روزانه از آن مراقبت کنید. باید کاری کنید که شریک تان احساس کند به رسمیت شناخته شده است و مورد توجه و محبت قرار میگیرد. شما میتوانید به روشهای مختلف به این اهداف برسید، اما اینکه باهم وقت بگذرانید از مهمترین آنهاست.
اگرچه با هم وقت گذراندن ممکن است کاری ساده به نظر برسد، اما اگر زمانی را که با هم میگذرانید کیفیت لازم را نداشته باشد، نتیجه مطلوبی از آن حاصل نمیشود.
بنا بر مطالعهای که در مجله روانشناسی خانواده منتشر شده است، مدت زمانی که زوجها با هم میگذرانند یکی از ارکان مهمی است که بر کیفیت کلیت رابطه تاثیر میگذارد.
چنانچه مدت زمانی که زوجین در کنار هم میگذرانند توام با مکالمههای سازنده و خوشایند، همدلی و درک مشترک و شادی و آرامش باشد، به طبع که تاثیر مثبتی بر رابطه میگذارد.
اما چه راههای دیگری برای رسیدن به این هدف وجود دارد؟ و چرا اینقدر مهم است؟ در این درس با تعدادی از این روشها آشنا میشویم. با ما ادامه دهید.
وقتی یک پیوند عاشقانه برقرار میکنید، میل به بودن با شریک زندگی و ایجاد نزدیکی عاطفی انگیزهای طبیعی است. در واقع، به دنبال نظریه مثلثی عشق استرنبرگ (۱۹۸۶)، زمان مشترک مستقیماً با دو مؤلفه اصلی آن مرتبط است: اشتیاق و صمیمیت.
زمان با کیفیت، نزدیکی فیزیکی ساده و همراهی متقابل را با جنبههای عمیق تری مانند خودافشایی (به اشتراک گذاشتن اطلاعات مهم درباره خودمان) و افزایش اعتماد به نفس همراه میسازد.
زمان با کیفیت ارتباط مستقیمی با خرسندی و رضایت در یک رابطه دارد. طبق مطالعهای که در خانواده درمانی معاصر منتشر شده است، زوجهایی که زمان بیشتری را با هم صحبت میکنند و فعالیتهای خود را به اشتراک میگذارند، رضایت بیشتری را گزارش میکنند و ویژگیهای مثبت بیشتری را در روابط خود درک میکنند. علاوه بر این، آنها صمیمیت بیشتری را با شرکای عاشقانه خود تجربه میکنند.
بنابراین، با هم وقت گذراندن فرآیندی مثبت و ضروری در همه روابط است. با این حال، به ویژه برای کسانی که در آن یک یا هر دو عضو از زمان با کیفیت به عنوان زبان اصلی عشق خود استفاده میکنند، بسیار مهم است. اینها افرادی هستند که محبت خود را ابراز میکنند و با به اشتراک گذاشتن لحظات، فضا و تجربیات خود با شریک زندگی خود احساس دوست داشتن میکنند.
نمیدانید از کجا شروع کنید؟ گری چپمن، در کتاب خود به نام ۵ زبان عشق، کلیدهایی را ارائه میدهد که به شما کمک میکند زمان با کیفیتی را به شریک زندگی خود اختصاص دهید. او زمان با کیفیت را یکی از پنج زبان عشق میداند.
زمان با کیفیت فقط به معنای به اشتراک گذاشتن یک فضا با شریک زندگی خود نیست. منظور ما از زمان با کیفیت این نیست که مثلا شما و همسرتان در یک اتاق باشید، یا سر میز شام کنار هم شام بخورید و در عین پیش هم بودن، هر کدام در گیر کارهای شخصی خودش باشد.
فرض کنید شما و همسرتان روی کاناپه کنار هم نشسته اید، همسرتان تلوزیون تماشا میکند و شما هم گوشی تان را چک میکنید. ظاهراً همه چیز خوب است، فضا آرام است و کسی اعتراضی ندارد.
چه خوب که راضی هستید! اما اینجا زمان با کیفیت مد نظر ما لحاض نشده است؛ وقتی میگوییم زمان با کیفیت، یعنی در لحظات با هم بودن به هم توجه کامل داشته باشید، با تمام حواس پنج گانه خود درگیر هم شوید.
تلویزیون را خاموش کنید، تلفن همراه تان را به کناری بگذارید، تماس چشمی برقرار کنید، به هم با جان و دل گوش دهید و در لحظه با هم درگیر شوید. اجازه ندهید توجه شما با فکر کردن به چیزهای دیگر از بین برود.
وقتی یک زوج با هم یک فعالیت مشترک از سر رغبت و رضایت انجام میدهند، زمانی را که به اتفاق میگذرانند، زمان با کیفیتی است. با هم موسیقی گوش میدهید؛ فیلم تماشا میکنید؛ پیاده روی میکنید؛ غذا یا شیرینی درست میکنید.
از یکدیگر بخواهید که در سرگرمیها و علایق هم شریک شوید. وقتی زوجین علایق شان را به اشتراک میگذارند لحظات به یادماندنی و خاطرات ماندگار میسازند.
اگر شریک زندگی شما از زمان باکیفیت به عنوان زبان عشق خود استفاده میکند، بکوشید جوری به حرف هایش گوش دهید که احساس کند دوستش دارید و برایش ارزش قائلید. به یاد داشته باشید، گوش دادن با شنیدن یکسان نیست. گوش دادن به این معناست که باید خود را متعهد کنید که به آنچه که به شما میگویند گوش میدهید بدون اینکه حواس تان پرت شود.
در همین راستا همان طور که با جان و دل گوش میدهید سوال بپرسید و نشان دهید که دوست دارید بیشتر بدانید، ذوق و رغبت نشان دهید و به همسرتان بفهمانید که احساساتش را درک میکنید.
حواس تان باشد در این مرحله هیچ توصیهای نکنید، نظر ندهید؛ بیشتر همدلی کنید. شریک شما در چنین لحظاتی بیشتر به دنبال درک و تایید است.
برای ایجاد صمیمیت و همدلی بیشتر و اینکه وقتی را که با یکدیگر میگذرانید، تبدیل به وقت با کیفیت تری کنید، از خودتان، از احساسات تان حرف بزنید. بگویید که روزتان را چگونه گذرانده اید.
با شفافیت و صمیمیت به همسرتان بگویید که چه چیز یا چیزهایی در رابطه نگران تان میکند؛ چه انتظاراتی از همسرتان دارید.
وقتی احساسات تان را از روی صمیمیت با شریک زندگی تان در میان میگذارید، احساس میکند که دوستش دارید.
ممکن است که این کار در ابتدا برای شما دشوار باشد، مخصوصا اگر عادت به این کار نداشته باشید. اما بالاخره باید از یک جایی شروع کنید. مطمئن باشید که به تدریج با تمرین، در نهایت به یک عادت تبدیل خواهد شد.
در نهایت، باید بدانید که اگر شریک زندگی شما از زمان با کیفیت به عنوان زبان عشق خود استفاده کند، واقعاً برای این واقعیت ارزش قائل است که شما در هنگام وقت گذراندن با او ابتکار عمل دارید. اینکه خود را محدود به پذیرش پیشنهادات او نمیکنید، بلکه گزینهها، پیشنهادها و طرحهایی را نیز ارائه میدهید.
با انجام این کار، نه تنها از گیر کارهای روزمره در میروید، بلکه میتوانید به شریک زندگی خود نیز نشان دهید که برایش ارزش قائلید و خواهان زمان با کیفیت، و متعهد به جستجوی یا ساختن آن هستید.
گذراندن وقت با شریک زندگی تان ممکن است گاهی پیچیده باشد، زیرا شما تعهدات شخصی، کاری و خانوادگی هم دارید. در واقع، همانطور که مقاله منتشر شده در Review of Economics of the House نشان میدهد، برای زوجهای دارای فرزند بهویژه دشوار است که برنامههای خود را هماهنگ کنند و فضاهایی را با هم پیدا کنند.
با این حال، زمان مشترک برای اتحاد و انسجام ضروری است و حتی به عنوان یک عامل محافظتی در برابر اثرات استرس خارجی عمل میکند (Milek, ۲۰۱۵). بنابراین، اگر احساس میکنید که تجربیات با کیفیت کافی با شریک زندگی خود ندارید، در انتقال این نیاز به او تردید نکنید.
اگر خود را به شیوهای قاطعانه بیان کنید، برای هر دوی شما آسانتر خواهد بود که در هر تغییری شرکت کنید و سطح رضایت فردی و زوجین خود را ارتقا دهید.
منبع: سواد زندگی